Jeg satser på å kjøre vedlikehold resten av juli og hele august, og så starte en ny runde med PSMF i begynnelsen av september. Men da skal jeg bare ta fire uker. Helt hvordan jeg skal fordele makroene fremover har jeg ikke bestemt enda. Proteinmengden kommer jeg til å holde på omtrent samme nivå som under PSMF og jeg kommer fremdeles til å spise lavkarbo, men helt hvordan jeg fordeler karbohydrater og fett må jeg tenke litt på, og kanskje prøve meg litt frem med. Det skal uansett bli gøy å kunne presentere litt mer spennende mat her på bloggen.
Noe godt har jeg spist den siste uken også, og her kommer den foreløpig siste PSMF-matrapporten:
Tunfisksurr med grønnsaker
Nok en rett med de mislykkede tunfiskburgerne jeg skrev om her. Sammen med tunfisken har jeg squash, sopp, nepe, løk og paprika. Næringsinnhold: 215 kcal, 36,1 g protein, 10,4 g karbohydrat og 1,9 g fett.
Sjokoladefluff
Stivpisket eggehvite med sukrin, sjokoladeproteinpulver og kakao. Næringsinnhold: 99 kcal, 21,8 g protein, 1 karbohydrat og 0,6 g fett.
Bananmilkshake
Oppskrift finner du her. Næringsinnhold: 164 kcal, 27,5 g protein, 3,2 g karbohydrat og 4,4 g fett.
Jordbær- og bananmarshmallows
Jeg har sagt det før også, men oppskrift kommer snart. Næringsinnhold: 81 kcal, 18,2 g protein, 0,7 g karbohydrat og 0,6 g fett.
Salat med reker, skinke og eggehviter
Og et glass med hjemmelaget sitronbrus. Næringsinnhold: 167 kcal, 31,7 g protein, 4,3 g karbohydrat og 2,4 g fett.
Spagettisquash og kjøttsaus
Oppskrift finner du her. Næringsinnhold: 323 kcal, 44,8 g protein, 9,6 g karbohydrat og 10,4 g fett.
Jordbærmilkshake
Oppskrift finner du her. Næringsinnhold: 175 kcal, 29,1 g protein, 3,3 g karbohydrat og 4,1 g fett.
Gyros
Oppskrift kommer snart. Næringsinnhold: 222 kcal, 43,3 g protein, 4,7 g karbohydrat og 3,5 g fett.
Blomkålkarri med kalkunstrimler
Oppskrift kommer snart. Næringsinnhold: 193 kcal, 31,6 g protein, 8,5 g karbohydrat og 2,2 g fett.
Krydret svinefilet
Pålegg fra Grilstad sammen med agurk og tomat. Næringsinnhold: 106 kcal, 19,6 g protein, 2,9 g karbohydrat og 2,1 g fett.
Kebab i squashfrakk
Oppskrift kommer snart. Næringsinnhold: 214 kcal, 30,9 g protein, 4,6 g karbohydrat og 7,6 g fett.
Gulasj med sei
Oppskriften fant jeg her, jeg brukte litt mer sei og litt mindre løk enn det sto i oppskriften, og jeg brukte mager kesam i stedet for rømme. Næringsinnhold: 188 kcal, 38,6 g protein, 5,7 g karbohydrat og 1,4 g fett.
Jeg henger litt etter med oppskrifter, men skal prøve å poste dem i løpet av de neste dagene.
Ha en fin kveld!
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar