Siste dag i denne runden

Endelig har jeg kommet til den siste dagen i denne runden med PSMF. De siste par ukene har vært slitsomme, og jeg gleder meg veldig til å spise frukt og bær i morgen. Jeg startet denne runden den 19 juni så det har ikke blitt fullt 6 uker, men jeg kjenner på kroppen at jeg trenger en pause nå. Ikke bare har jeg masse cravings, men vekttapet går også veldig sakte om dagen. I tillegg skal jeg få nytt treningsprogram i morgen, vi skal i begravelse på fredag, og etter helgen skal vi fortsette på et stort oppussingsprosjekt som har stått brakk ganske lenge.

Fire uker, og noen slitsomme dager

I dag har jeg holdt på i fire uker på min andre PSMF-runde, og nå begynner jeg å kjenne at kroppen protesterer mot fettapet og jobber i mot meg. Jeg har så lyst til å putte i meg alt mulig av usunne greier; is, sjokolade, potetgull, smågodt.. Og når jeg i tillegg har besøk av tante rød gjør ikke det saken noe bedre. Pga den nevnte tanten har vekta stått stille siden siste oppkarbing også, og det har heller ikke akkurat økt motivasjonen.

Fredag den 13'ende..og matrapport

I løpet av et år er det mellom en og tre fredager som faller på den trettende. I følge gammel overtro skal man ikke starte på nye prosjekter denne datoen, så i dag er kanskje ikke dagen for å sette i gang med en stor livsstilsendring. Eller kanskje fredag den 13'ende er en like bra, eller bedre dag.. Min første sønn er født fredag den trettende, og det er ihvertfall et vellykket prosjekt, spør du meg. Min andre sønn fikk jeg lørdag den 14'ende, der bommet jeg med ca tre timer (men han er ikke noe mindre vellykket prosjekt av den grunn).

Gårsdagens karbopåfyll

En av de tingene jeg liker aller best med PSMF er spisedagene. Ikke det at man kan proppe i seg hva man vil med god samvittighet, for det kan man ikke, men det at man har et avbrekk i den vanlige spiserutinen. Det er ikke som mange andre dietter hvor man spiser det samme dag etter dag uten at man ser noen ende på det. På PSMF er en spisedag eller frimåltid aldri langt unna.

Resultat etter 20 dager og litt mat

Da var nye ti dager overstått, og jeg er halvveis i denne runden. Vekta viste at jeg har gått ned 1,6 kg på disse dagene, det blir totalt -4,4 kg denne runden, og -12,9 kg siden jeg startet første runde 23. april. Jeg kan ikke klage på det!

Lunsj i det fri

Endelig fikk vi en dag med sol og varme, så da var det bare å pakke sekken og dra til skogs. Jeg tok med meg Arja og vi gikk i rundt fire timer.

Mat for den kommende måneden

Ingen karbohydrater, 15 g protein pr 100 g vare og med et gunstig nivå av omega 3 fettsyrene DHA og EPA, passer perfekt på PSMF..bortsett fra at det er hundemat..

Tung treningsøkt og flere vitaminer

Dagens treningsøkt var tung å komme igjennom. De første øvelsene gikk greit, men så var jeg tom. Jeg fullførte programmet mitt, men tok færre repetisjoner, og lettere vekter på noen av øvelsene, på slutten. Noe av problemet er vel at jeg går for hardt ut, og tømmer meg helt i begynnelsen. Jeg starter med bentrening, og det er de øvelsene jeg liker best, sikkert fordi jeg er sterkere i beina enn i pinglearmene. Uansett blir det nok bedre til høsten når jeg får et nytt program, 2-splitt, og i tillegg spiser mere mat.

Dagen derpå

Dagen etter en oppkarbing pleier å være slitsom. Jeg har ofte følt meg oppblåst, hatt vondt i magen og hatt mye cravings etter junk. Pluss at morgenens tur på vekta er en nedtur. Vekta kan vise både en og to kilo opp. Jeg vet at det ikke er fett, men jeg føler uansett at jeg må "kaste bort" et par dager for å bli kvitt vannet før vekta begynner å vise nye og mindre tall igjen. Jeg vet også at det er dumt å gå på vekta hver dag, men jeg stresser mye mer om jeg ikke gjør det. Jeg lar uansett ikke tallet ødelegge dagen min. Om jeg ikke har gått noe ned eller om vekta har gått litt opp, vet jeg at den snart gjør et bykst nedover igjen..så lenge jeg følger dietten.

Første spisedag etter 10 magre dager

Og så var etegildet over for denne gang. Selv om jeg i utgangspunktet ikke hadde sånn veldig behov for en spisedag var det godt å putte noe annet enn kjøtt i munnen. Kjøtt fristet absolutt ikke i dag, så det ble ganske rar spising egentlig.

Dagen før dagen..og litt mat

I dag har jeg spist PSMF i 10 dager, og i morgen er første spisedag på denne runden. Det føles som om jeg fint kunne klart meg uten den spisedagen, men det er ikke anbefalt å gå lenger enn 10 dager før man fyller opp med karbo for å øke leptinnivået i kroppen.

Leptin er et hormon som produseres i bl.a fettcellene. Leptin påvirker immunforsvaret, hvor mye insulin som frigjøres og det øker fettforbrenningen. Når du er på diett drar du glukose ut av fettcellene og leptin går ned, og etter en spisedag er nivået bortimot normalt igjen. Selv om leptin produseres i fettcellene er det karbohydrat som har høyest effekt på hormonet. Derfor er planen å spise 250-300 g karbo, minst 130 g proteiner, 40-50 g fett og rundt 2000-2300 kalorier i morgen. Hva jeg skal spise har jeg ikke bestemt enda, men det blir ihvertfall et eple og en proteinshake før trening og hjemmelaget pizza på kvelden. Hva jeg spiser resten av dagen får jeg se på i morgen.


Ellers har jeg jo spist litt i dag også, blant annet: